ตั้งสติทุกครั้งก่อนเริ่มทำงาน !

ฝึกการตั้งสติของตัวเองเป็นอีกหนึ่งอย่างต้องขยันฝึก ฝึกจนชิน ชินที่จะรู้ตัว ถ้าไม่ได้ฝึกเราก็ชินเหมือนกันคือชินกับการหลง ชินกับการเผลอ โดยเฉพาะหลงไปคิดเรื่องไม่ดี

ตอนเริ่มฝึกสติใหม่ ๆ ก็ต้องตั้งใจใส่ใจรู้อยู่ที่ใดที่หนึ่ง นิยมให้รู้ที่ลมหายใจ รู้ไปดูไปเล่น ๆ สบาย เดี๋ยวเดียวใจลอยไปที่อื่น นึกได้ก็กลับมาที่ลมหายใจ ทำซ้ำ ๆ เรื่อย ๆ บ่อย ๆ ก็จะชำนาญ และชินกับการกลับมารู้สึกตัวได้เร็วโดยไม่ต้องตั้งใจหรือพยายาม เป็นการรู้แบบเป็นธรรมชาติ ธรรมดา เหมือนกับเวลาที่เผลอ เวลาที่หลงมันก็เกิดเป็นธรรมชาติธรรดาของมันอย่างไรก็อย่างนั้น พอชำนาญแล้วไม่มีภาระกับการฝึก แต่จะพอใจกับการฝึก ฝึกแบบไม่รู้สึว่าต้องฝึก เรียกว่าเกิดฉันทะ มีฉันทะแล้วก็ไม่ลำบาก ไม่รู้สึกเป็นภาระเวลาฝึก คนส่วนให้มักทำอะไรผิดๆ แล้วชอบตอบกลับมาว่าไม่ได้ตั้งใจ ไม่รู้ทำไปได้ไง นั้นแสดงว่าตอนทำ คุณไม่เตือนสติตัวเอง ไม่ดึงสติตัวเอง จนปล่อยให้ตัวเองเผลอทำในสิ่งนั้นไป การเตือนสติตัวเองมีหลากหลายรูปแบบเลยที่เดียวเพียงแค่คุณต้องค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ คิดในสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ไม่ทำด้วยความเร่งรีบเพราะมันจะทำให้คุณทำสิ่งนั้นพาดได้ สติ สติ สติ ท่องเอาไว้ ว่าทำอะไรต้องมีสติ มีสมาธิ มีจิตใจที่ไม่ร้อนรน 

การดงสติตัวเองมีดังนี้

  • การเดินที่ค่อย ๆ ก้าวและร่างกายที่เคลื่อนไปข้างหน้าแต่ละก้าวๆ ใส่ใจกับน้ำหนักที่กดลงที่ฝ่าเท้า และความเบาขณะที่ยกเท้า ให้ใจเดินไปพร้อม ๆ กับกาย ยิ่งเดินไกลเท่าไร ก็ยิ่งมีสติมากขึ้น
  • จึงค่อยทำกิจกรรมนั้น ๆ ต่อไป คุณอาจใช้นาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือแทนก็ได้ เพราะเสียงจากอุปกรณ์เหล่านี้ก็จะคอยสะกิดใจให้คุณมีสติได้เหมือนกัน
  • สูดลมหายใจเข้า-ออกยาว ๆ 2-3 รอบ ทบทวนเรื่องราวที่ต้องการพูด ก่อนที่จะกดเลขหมายปลายทาง หรือรับสาย วิธีนี้จะช่วยเรียกสติให้กลับมาอยู่กับเนื้อกับตัว และทำให้คุณเรียงลำดับเรื่องที่ต้องการพูดได้ชัดเจน
  • หาเวลาอย่าง น้อย 15 นาทีในแต่ละวัน ให้เป็นเวลาสุดพิเศษที่คุณจะได้อยู่กับตัวเองเต็มที่ อาจหามุมใดมุมหนึ่งที่เงียบสงบ จากนั้นนั่งหลับตา หยุดคิด นำสติไปไว้ที่ลมหายใจเข้าและออก รับรู้ถึงสิ่งที่เข้ามากระทบ ทั้งกายและใจ
  • ลองฝึกสติระหว่างกินอาหาร อย่างน้อยมื้อละคำกันดีกว่า ให้คุณทำความรู้สึกตัวทั่วพร้อม ขณะหยิบช้อนตักกับข้าวมาไว้ที่จาน จัดเป็นคำ ยกช้อนใส่ปาก ชิมรส เคี้ยวและกลืน ถ้าต้องการฝึกให้บ่อยขึ้นก็เพิ่มจำนวนคำให้มากขึ้น

You may also like...

error: Content is protected !!