ฝึกจิตใจให้สงบด้วยการนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิเป็นหนึ่งสิ่งที่ทำเราสามารถมีสติและสมาธิในการทำงานเพราะหากเราไม่มีสมาธิสิ่งที่จะตามมาคือการทำสิ่งที่คิดว่าจะดีออกมาแย่ได้

ปัจจุบันการนั่งสมาธิมันจะหายไปเพราะเด็กรุ่นใหม่ชอบมองว่าการนั่งสมาธิเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ ทำไปก็ปวดขา อึดอัด ทำยาก ไม่เห็นมีอะไรดีขึ้น แต่สิ่งที่ทำแล้วไม่เกิดสมาธินั้นแสดงว่าคุณไม่ได้ทำด้วยใจ คุณทำซักแต่จะว่าทำอย่างเดียวแต่ไม่ได้ใช่ใจที่มุ่งมั้นทำเพราะสมาธิเป็นข้อจำเป็นจะต้องมีในการกระทำทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นทางด้านการดำเนินชีวิตทั่วไปหรือทางด้านปฏิบัติธรรม มีคนไม่น้อยที่เข้าใจว่าเป็นข้อที่พึงปฏิบัติเฉพาะในด้านศาสนา คือสำหรับผู้ที่ต้องการปฏิบัติธรรมอย่างเป็นภิกษุ สามเณร หรือเป็นผู้ที่เข้าวัดเท่านั้น หากคุณอยากทำได้คุณต้องเริ่มจากความตั้งใจก่อนเป็นอันดับแรก ถ้าคุณมีสมาธิแน่นอนว่าสติและปัญญาก็จะเกิดขึ้นมาด้วย

การฝึกนั่งสมาธิมีดังนี้

  • นั่งตัวตรง หัวตรง นั่นเพราะร่างกายของเราสัมพันธ์กับจิตใจ หากคุณนั่งตัวงอแล้วละก็ จิตใจของคุณก็จะล่องลอยไป ไม่อยู่กับเนื้อกับตัวแต่ไม่ต้องนั่งเกร็งมาก บุคลิกก็จะสวยตามมาด้วย
  • ระดับสายตาให้มองต่ำลง โดยกำหนดจุดให้เพ่งรวบรวมสมาธิไว้ เพราะบางคนเมื่อปิดตาแล้วกลับรู้สึกฟุ้งซ่าน ในหัวสมองเต็มไปด้วยเรื่องราวต่าง ๆ 
  • การกำหนดที่ตั้งของสติ เพื่อให้จิตเราอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น ๆ แต่เราไม่จำเป็นต้องไปบังคับการหายใจตามธรรมชาติ
  • กำหนดลมหายใจโดยเริ่มนับหนึ่งในใจ ต่อไปก็เป็นสองสามสี่ตามลำดับ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกำลังล่องลอยออกไปที่อื่น ให้คุณกลับมาตั้งต้นนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง
  • ขจัดความคิดที่กวนใจออกจากหัวให้หมดหันมาสนใจกับการกำหนดลมหายใจ อย่าพยายามหยุดความคิดในทันที เพราะมันจะทำให้คุณฟุ้งซ่าน
  • จัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นนี้โดยกำหนดลมหายใจไปที่ความรู้สึกของร่างกายที่ควบคุมอารมณ์ส่วนนั้น เพราะจะทำให้คุณไม่คิดถึงเรื่องราวที่ทำให้คุณกลัว หรือโกรธอีก
  • การนั่งสมาธิควรจะนั่งในที่เงียบ ๆ เพื่อทำจิตให้ว่าง ไม่ใส่ใจถึงบุคคล เสียง หรือสิ่งอื่นที่อยู่โดยรอบ
  • อย่าบังคับตัวเองให้นั่งนานเกินไปหากคุณยังไม่พร้อม ทั้งนี้ ระยะเวลาที่เหมาะ คือประมาณ 25 นาที
  • นั่งสมาธิในห้องพระจะช่วยให้จิตใจสงบและรู้สึกเป็นสมาธิมาก หรือคุณอาจจะวางสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณชอบ หรือช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
  • หากคุณมีความสุขในการนั่งสมาธิ คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวทำให้ต้องอยากมานั่งเป็นประจำ จนเกิดสติมากขึ้น

You may also like...

error: Content is protected !!